BumilPintar.com - Beberapa gerakan sehat bagi ibu hamil – masa kehamilan merupakan masa yang paling membahagian bagi seorang
wanita, apalagi masa kehamilan pertama. Namun dibalik semua itu, perasaan
cemaspun juga muncul dengan kegiatan atau aktifitas yang dilakukan sehari-hari.
Sebab pada masa kehamilan pertama, dirasa masih belum berpengalaman dalam
menjaga kondisi rahimnya.
Dari kebanyakan ibu hamil akan merasa
khawatir padaa masa-masa kehamilan muda. Pada masa itu kondisi kandungan masih
sangat rentan dan lemah. Apabila tidak bisa menjaga dengan baik, akan sangat
berbahaya. Disarankan untuk ibu hamil melakukan gerakan-gerakan yang benar agar
kondisi kandungan bisa terjaga dengan baik.
Gerakan-gerakan yang benar dapat memberikan
pengaruh positif bagi kesehatan janin dan ibu hamil serta dapat membantu
melahirkan dengan cepat dan mudah. Gerakan yang benar dapat anda lakukan
sendiri dirumah ataupun bergabung dengan grup senam ibu hamil. Manfaat dari
gerakan yagn tepat juga membantu mengurangi lebam yang muncul pada persendian
dan mengurangi rasa nyeri saat melakukan persalinan. Berikut beberapa gerakan
yang dapat anda terapkan ketika hami.
- Duduk bersila
Gerakan pertama anda dapat melakukanya dengan duduk bersila. Cukup dengan menggunakan matras sebagai alas atau bantalan duduk supaya tidak bersentuhan langsung dengan lantai. Kemudian ambil posisi duduk bersila dengan kedua tangan lurus di sisi tubuh anda. lakukan pengaturan nafas dengan menghirup udara dan mengeluarkanya secara pelan-pelan. Gerakan ini dapat membantu rasa rileks bagi ibu hamil. - Berbaring
Gerakan selanjutnya, anda dapat lakukan posisi berbaring dengan kedua kaki lurus pada dinding. Posisi tangan lurus di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas. Tenangkan kondisi tubuh anda dengan memejamkan mata, lalu tarik dan keluarkan nafas secara perlahan. - Merangkak
Ambil pisisi merangkak dengan tangan lurus sebagai tumpuan. Lalu angkat kepala dana arahkan pandangan kedepan. Usahakan punggung sejajar. Tarik napas perlahan sembari lekukan posisi punggung ke dalam dan keluarkan perlahan-lahan sambil kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 8 kali. - Berbaring miring
Lakukan posisi tidur atau berbaring miring. posisikan lutut kanan anda kedepan, kemudian tempatkan posisi lutut kiri anda kebelakang.anda dapat menggunakan bantal sebagai alas kepala. Lalu posisikan badan miring kesamping, tekuk kedua lutut dan lengan untuk menenangkan pikiran. - Berbaring terlentang
Gerakan terlentang juga dapat anda terapkan untuk menjaga kandungan ibu hamil. Anda bisa mulai dengan memposisikan badan rebahan dengan kedua kaki lurus. Posisikan keduan tanga lurs di samping badan. Kemudian buka kedua kaki dan tangan anda sambil menarik nafas secara perlahan dan keluarkan nafas dengan kembalikan posisi tangan dan kaki seperti semula. Lakukan berulang-ulang sesuai kemampuan anda
Setelah mengetahui gerakan-gerakan sehat bagi ibu hamil dari penjelasan di atas. Anda dapat langsung menerapkannya dirumah. Dengan melakukan gerakan tersebut, diharapkan dapat menjaga kesehatan kandungan ibu hamil dan janin. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.
0 Response to "Beberapa gerakan sehat bagi ibu hamil"
Posting Komentar